1、在跳减肥操以后,出现腿部疼痛的症状,如果没有损伤的情况,大多是可以继续运动的,如因平时运动较少,突然跳减肥操,导致乳酸在肌肉间隙堆积,一般经过缓慢的有氧运动,减轻强度,按摩拉伸后,过两三天就没事了。
2、如果是自身有腿部疾病,比如有肌腱、韧带的无菌性炎症,骨关节炎,就不宜再跳,以免加重病情,造成不良后果,而且疼痛严重的还需就医诊治。
根据运动强度决定,一般在300-600大卡左右。
不同的运动对于人体所消耗的卡路里不同,不同的运动时长所消耗的卡路里量也不同,通常来说相同的时间下,剧烈无氧运动会比平缓有氧运动消耗的卡路里要多,而跳减肥操属于有氧运动,如果全程较为轻缓,轻度有氧运动一小时为275卡;中度有氧运动一小时为350卡;中高强度有氧运动为400-600大卡。
比不上跑步。一个68kg的人,做健身操消耗热量300千卡,慢跑一小时消耗热量655千卡,快跑一小时消耗700千卡。因此,仅论减肥效果,健身操比不上跑步。
想要减肥的话,当然应该选择减脂健身操,比较好而且流行的减脂瘦身操有郑多燕减肥操系列、kitty健身操、pump it up等,她们的减肥效果都是不错的。